Memoria este poate cel mai important lucru după sănătatea fizică de care ne bucurăm în viață. Fără memorie nu există proces de învățare, ne pierdem identitatea. Nu avem trecut și nici viitor, iar prezentul poate deveni un supliciu continuu. Dincolo de abordarea filosofică, trebuie spus că memoria este o parte importantă a sănătății noastre mintale pe care e bine să o ținem intactă și mereu în alertă.

Ce este memoria?

Memoria reprezintă bagajul informațional a tot ceea ce ne amintim și totodată capacitatea de a învăța și reține din situațiile prezente informații utile pentru rezolvarea situațiilor viitoare. Este acea abilitate a creierului de a stoca informații și a le livra sub formă de amintire atunci când avem nevoie să rezolvăm probleme din viitorul apropiat sau mai îndepărtat. Memoria depinde de învățarea conștientă, dar ea există și în absența acesteia. Creierul face conexiuni între experiențele trecute și cele prezente și ne ajută să ne dezvoltăm limbajul.

Specialiștii în cogniție vorbesc despre o memorie de scurtă durată și una de lungă durată. Memoria de scurtă durată este capacitatea de a reține informații pe termen scurt, cea de lungă durată se referă la capacitate aproape infinită de a reține și a stoca informații din trecutul nostru cel mai îndepărtat – copilărie și până la momentul prezent, la care vorbim.

Uitarea, opusul memoriei este și ea o constantă a vieții pe care, până la un punct, putem să o considerăm benefică. Memoria nu e statică și nu putem memora absolut totul, până în cele mai mici detalii, de obicei, uităm lucrurile pe care creierul nu le consideră importante sau lucrurile și evenimentele pe care nu le-am repetat din când în când și neinterferând des cu acele informații ele se pierd. Când uitarea ne împiedică să învățăm lucruri noi și facem eforturi zadarnice să ne amintim lucruri extrem de recente, atunci problema poate fi serioasă și putem vorbi de o afecțiune patologică, caz în care ne putem adresa unui specialist în sănătate mintală.

Îți prezentăm cinci sfaturi care îți pot îmbunătății performanțele cognitive și deci memoria, păstrându-ți mintea tânără și ageră.

 5 sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

• Dormiți și asigurați-vă că dormiți bine.  Circa 95% dintre adulti au nevoie de 7 - 9 ore de somn. Lipsa acestuia afectează memoria, creativitatea, capacitatea de concentrare, gândirea critică, și abilitățile de rezolvare a problemelor. Somnul consolidează memoria această îmbunătățirea având loc în perioadele de somn profund.

• Gestionți stresul, nu vă lăsați acaparați de el. Stresul distruge neuronii, iar aceștia sunt cel mai prețios bagaj al creierului, bagaj care nu se mai reface. Studiile au arătat că stresul cronic duce la tulburări de memorie, de aceea este important un management efficient a stresului.

• Râdeți cât mai mult. În India se organizează sesiuni de râs în public. Pare ciudat, dar rasul destresează și activează zone din creier asociate cu momentele și emoțiile pozitive care se fixează și mai bine în memoria de lunga durată și reduc anxietatea, depresia și alți factori care pot să ne afecteze sănătatea psihică.

• Recapitulați informațiile în mod inteligent. Nici o memorare nu are efect, dacă informațiile nu sunt recapitulate din când în când. Nu o faceți mecanic, ci în mod inteligent alternând verificarea informațiilor pe care doriți să le rețineți prin recitirea atentă a acestora, printr-un quiz, apoi printr-un rezumat scris sau prin grafice și diagrame. Distanțați recapitularea în timp. Nu recapitulați doar în aceeași zi de mai multe ori, ci la o zi, două, o săptămână pentru ca informația să se fixeze.

• Consumați alimente și băuturi sănătoase. Creierul este un foarte mare consumator de energie. 20% dintre caloriile arse într-o zi sunt consumate de activitatea cerebrală. De aceea consumați alimentele bogate în omega-3 – pește, nuci, legume verzi, fructe, grăsimile sănătoase și alimente bogate în antioxidanti, pentru a proteja celulele creierului de deteriorare. Beți ceai verde bogat în antioxidanți care previn îmbătrânirea creierului. Gestionați cu atenție consumul de alcool (mai ales spirtoasele), deoarece alcoolul, ca și fumatul, reduce numărul de neuroni.