Îngrijorare excesivă, neliniște, insomnii, transpirații, palpitații? Oricine a experimentat aceste stări măcar o dată în viață. Poate fi însă doar un moment trecător din viața noastră sau poate fi chinul nostru de zi cu zi, ceea ce înseamnă că avem de-a face cu o tulburare anxioasă.

Senzația de teamă și îngrijorarea la un factor de stres este normală, ea poartă denumirea de anxietate și nu are nimic patologic, fiindcă teama în limite normale ne face să fim creativi și să încercăm să găsim soluții atunci când ne aflăm în fața unor provocări cauzate de diverși factori stresori. Când însă fricile și angoasele persistă alterându-ne viața de zi cu zi și când apar inclusiv simptome fizice, vorbim despre o anxietate ca problemă medicală.

Simptome

Specialiștii în domeniul sănătății mintale spun că există mai multe tipuri de anxietate:

•   axietatea generalizată, fobiile (team de zbor cu avionul;

•   teama de a merge la serviciu, teama de înălțime);

•   anxietatea socială (team de a fi în mulțime sau de a fi judecat de alții);

•   tulburarea de panică și anxietatea de separare (provocată de pierderea cuiva drag, de un divorț).

Toate sunt caracterizate de o serie de simptome comune de natură psihică – neliniște, panică, nervozitate – și de natură fizică – tremur, palpitații, transpirații reci, senzație de leșin, tulburări de somn, stare de rău.

Cauze 

Principalele cauze care provoacă stările de anxietate sunt stresul cotidian – o problemă la locul de muncă, la școală, în familie – o traumă din trecut, dezechilibrele chimice din creier sau alte probleme de sănătate mintală.

O dată instalată, anxietatea nu trebuie ignorată, fiindcă ea ne afectează negativ viața alterându-ne calitatea somnului, alimentația, relațiile cu cei din jur, performanțele la școală și la locul de muncă.

Netratată, anxietatea provoacă tensiune arterială, probleme cardiace și gastrointestinale sau se poate tranforma într-o problemă mintală gravă și greu de gestionat.

Când să consulți un medic

Diagnosticul de anxietate poate fi pus numai de un medic psihiatru sau de către un psihoterapeut. Unul dintre aceștia doi pot stabili cu exactitate gradul de severitate al anxietății precum și planul de intervenție terapeutică, plan ce trebuie adaptat particularităților persoanei.

Este necesară prezentarea la unul dintre acești specialiști atunci când simptomele:

•   durează mai multe săptămâni;

•   se agravează de la o săptămâna la alta;

•   îți afectează munca, școala, relațiile sau somnul.

Tratament

O dată prezentându-ne la medic/psihoterapeut vom primi ajutor specializat constând, de cele mai multe ori, în ședințe de psihoterapie și, acolo unde este cazul, în medicație care poate fi luată doar pe baza rețetei de la medicul specialist.

Există însă o serie de tratamente adjuvante care ne pot ajuta în combaterea anxietății în stadii inițiale. Printre acestea se numără:

• ceaiurile din plante cu efecte calmante - mușețel, lavandă, sunătoare, roiniță, mentă.

• alimentele precum nuci, semințe, fructe de mare, legume cu frunze verzi, alimente fermentate (iaurt, chefir) pentru probiotice, și carbohidrați complecși

• exercițiile zilnice de respirație și meditație care au rol de a ne calma fizic și mental

• pauzele de liniștire; când aveți prea multe sarcini de efectuat odată, luați-vă o pauză de liniște retrăgându-vă într-un colțișor, nu pentru a vă gândi la ceea ce aveți de făcut, ci pentru a observa lucrurile din jur cu detașare.

• exerciții fizice alternate cu exerciții de relaxare a mușchilor, acestea detensionează atât fizic cât și mental.

Sunt de evitat:

• cafeaua, zahărul și alcoolul, pentru a menține nivelul de energie și starea de spirit stabile și a nu crește agitația

• știrile negative din mass-media off și online care pot să ne streseze și să ne agite și mai mult prin negativismul lor; un studiu israelian de acum câțiva ani a arătat cât de mult accentuează disconfortul fizic și mental expunerea la evenimente negative.

Prevenție

Toate soluțiile adjuvante de mai sus sunt tot atâtea modalități de a le aplica zilnic, chiar și când nu suntem stresați. Adoptarea unui stil de viață sănătos care să implice alimentație echilibrată și sănătoasă combinată cu efort fizic, practicarea unui sport, plimbări în natură, socializare și exercițiile de meditație pot să țină anxietatea departe de noi.