Secole de-a rândul îmbătrânirea organismului a părut o luptă pierdută pentru oameni. Studiile și descoperirile medicale recente arată însă că dacă schimbăm atitudinea și perspectiva asupra vieții, vârsta poate deveni doar un număr. Îți prezentăm cinci pași anti-aging pe care să-i faci nu de mâine, ci începând chiar de azi. Nici un alt timp nu e așa important ca prezentul!
Îmbătrânirea frumoasă și
sănătoasă are loc atunci când atingem vârsta de 70 de ani fără boli cronice, cu
o sănătate mentală și fizică intacte.
Specialiștii în gerontologie și anti-aging spun că pentru a încetini îmbătrânirea nu este nevoie de schimbări radicale ale stitlului de viață, schimbări care ar putea să ne pară „un munte” prea greu de urcat. Este destul să ne concetrăm pe micile obiceiuri care să reducă inflamația și să ne protejeze celulele - inclusiv neuronii – zi de zi. Așa cum spune zicala „Cu cât par să se schimbe mai mult lucrurile, cu atât rămân aceleași!”, cam la fel stau lucrurile și cu schimbările și deciziile radicale pe care dorim să le luăm vizavi de viața noastră. În schimb, pașii mici sunt cheia marilor succese, dacă acești pași sunt făcuți constat. Iată 5 pași „mici”, dar care fac o diferență enormă atât pentru piele, cât și pentru creier, primele și cele mai afectate organe din pricina îmbătrânirii:
1. Hidratează-te zilnic cu cel puțin 2 litri de lichide!
Lipsa unei hidratări corespunzătoare a organismului ne afectează atât la exterior – pielea, părul – cât și la interior – toate organele interne. Specialiștii spun că senzașia de sete reprezintă o reacție întârziată a organismului la carența de apă. De aceea, medicii recomandă cel puțin 2 litri de apă consumați zilnic, cam 250 ml la fiecare 2 ore. Hidratarea constantă previne îmbătrânirea pielii, a părului, dar și organismului în general.
2. Portejează-te de razele UV cu crema de soare!
Afară
e înorat și plouă? Asta nu înseamnă că razele UV nu afectează pielea. Semnele
de îmbătrânire – petele și ridurile pielii – apar tocmai de la UV. În
consecință, utilizați zilnic creme de protecție solară factor minimum 30 (când
nu e foarte mult soare) și facotr 50 în soarele verii.
3. Dieta echilibrată asigură sănătatea și menține tinerețea
O
alimentație sănătoasă asigură organismului elementele nutritive necesare să
lupte cu bolile și îmbătrânirea din interior. Un studiu publicat anul trecut în
revista Nature Medicine și efectuat timp de 30 de ani prin urmărirea dietei a
peste 100.000 de subiecți a evidențiat faptul că au „îmbătrânit sănătos”
persoanele care au avut o dietă mediteraneană sau au aplicat dieta DASH ori
dieta MIND. Așadar ce putem face? Putem
alege mai multe legume și fructe să mâncăm – morcovi, spanac, mere, nuci la
fiecare masă. Putem opta pentru pâinea integrală în loc de pâine albă, orez,
putem înlocui mesele cu carne cu cele cu fasole, linte, măcar o dată-de două
ori pe săptămână. Putem alege ceaiurile de plante în locul băuturilor dulci,
alcoolice și carbogazoase.
4. Practică un sport, oricare!
Sportul și activitatea fizică zilnică, de preferat în natură, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, forța musculară, echilibrul și flexibilitatea și mențin creierul în alertă. Nu trebuie neapărat să alergi zilnic zeci de kilometri, e suficient să practici chiar și numai Tai Chi, dar să o faci în mod constant.
5. Un somn bun de opt ore, cheia longevității
Somnul deficitar este asociat cu accelerarea îmbătrânirii. Somnul repară celulele, îmbunătățește funcția cognitivă și asigură sănătatea pielii. 7-9 ore de somn previn îmbătrânirea biologică, dar și mentală.
